plan split

[...] treningi nóg w stabilizatorze, nie odczuwam żadnego dyskomfortu ani bólu :) Zażywane suplementy: Brak, zastanawiam sie nad jakimś spalaczem delikatnym Ostatnio przerabiany plan: Split 3x w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Przed kontuzja przysiad 110 mc 105 klatka obecnie 90 Dzieki za odpowiedzi :) ile powtórzeń na barki? W [...]

ewidentnie coś kuleje , ale co Jak u ciebie z odżywianiem ? Jak u ciebie z snem , regeneracją ? Ostatnio przerabiany plan: split 4x tydz to nie jest metoda dla ciebie ty powinieneś jak najszybciej skupić się na bazowych ćwiczeniach w prostym programie całościowym . Staram się odżywiać jak najlepiej, lecz trudno mieć dietę na rodziny utrzymaniu. [...]

Czyli na cykl z kretką nadaje się plan Split partia 2x tydzień? Oto on: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 2. Wyciskanie sztangi skos w górę 3s 3. Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Tricepsy 1. Wyciskanie [...]

[...] nie ma. No chyba, że ktoś mniał podobną dolegliwość, to niech się wypowie. Zażywane suplementy : Żadne. Jeżeli już coś to witaminy, Omega 3,6, tran. Ostatnio przerabiany plan: Split Piotra Wojciechowskiego Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 96 na "ćwierćprzysiadach" na ATG [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : staram się jeść sporo i ograniczać slodycze itp. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : planuję w tym miesiącu zakup gainera Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]

[...] do dipsów Dieta : 3500kcal,staram się uzupełniać ale nie zawsze mi to wyjdzie ;/ Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko sfd Ostatnio przerabiany plan: split 3dniowy progresją liniową Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): szkoda gadać ;/ Co sądzicie o takim [...]

[...] Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : tenis stołowy rekreacyjnie :P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split

[...] sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Carbo, kreatyna, białko Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie ma sie czym chwalić

[...] Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 3/4lata Uprawiane inne sporty: nie Dieta : jest dobra Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : gainer wrazie potrzeby Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: mc:max ok.90kg , wyciaskanie:max ok.65kg Zmieniony przez - wbmike88 w dniu 2011-10-19 21:35:34

[...] siłowni :2 lata ponad Uprawiane inne sporty : piłka nożna+studend WF na AWF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drazki wyciagi hantle laweczki generalnie wszystkie podstawy Dieta : trzymana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kofeina bcaa carbo bialko witaminki Ostatnio przerabiany plan: split

[...] lawka i drazek Dieta : na mase 3000+ kcal Przeciwskazania medyczne : problemy z krzyzem dlatego MC odpada Zażywane suplementy : WPC, mono, S.A.W. Ostatnio przerabiany plan: split 3x tydz pn- klata 12 serii, biceps 8s, triceps8s sr- nogi (podobnie do mojego przedstawionego planu) pt- plecy 12s, barki 9s Zmieniony przez - Cichy20 w dniu [...]

[...] : hantle, sztanga , gryf lamany, lawka pozioma/skos, do brzuszkow, wyciag gorny, maszyna do uginania nog Dieta : jak najwiecej bialka Przeciwskazania medyczne :niet Zażywane suplementy :niet Ostatnio przerabiany plan:split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie znam

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak, jem tyle ile się da Przeciw wskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: SPLIT i FBW przez 2 miesiące Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 67 ,przysiad 46, mc 50 [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :fulll Dieta : jep Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : wchodzde na cykl Ostatnio przerabiany plan: split 3 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadów nie robiłem ale w wypychaniu ciezaru na tej [...]

[...] oczywiście odpowiedni podział na BWT) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko do uzupełnienia diety / Bcaa przed treningiem Ostatnio przerabiany plan: Split z podziałem na (klatka / biceps, triceps / plecy / nogi / barki) (5 różnych dni) + aeroby ok 30-35 min po treningu siłowym. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

Ostatnio przerabiany plan: split 3x pokaż ? obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - wyciskanie - ?

[...] sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jakaś jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : bcaa + czasami gain bolic na siłce Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad:80kg martwy:40kg wyciskanie:40kg Zmieniony przez - [...]

[...] : Dieta : Redukcyjna obecnie Low Fat a niedługo Low Carb Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Witami,omega 3 itp do tego BCAA Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 80/MC 100/Wyciskanie 70 Zmieniony przez - Bezelo w dniu [...]

[...] sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100kg+ Co to tego twojego spostrzeżenia z fajkami i witaminkami [...]

[...] jest Dieta : Staram się dużo jeść, kontroluje aby było wystarczająco białka a reszta jak leci Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : białko od 2 dni :) i planuje zacząć brać kreatynę od jutra. Ostatnio przerabiany plan: Split na mase 5 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]